Tres ejercicios de yoga antiestrés para practicar todos los días con Maryse Lehoux

"¡Namasté! Soy Maryse, de Diva-yoga.com, te doy la bienvenida a este vídeo donde te presento las tres posturas imprescindibles para practicar cada día.

Estas tres posturas aportarán diferentes beneficios esenciales en esta sociedad actual que nos tiene muy estresados. El estrés muchas veces nos provoca problemas de eliminación y sin embargo, el intestino es vital porque es lo que nos permite estar con una buena salud física, emocional y mental.

Entonces hay una postura para eso.

Para las mujeres, como somos más débiles en la parte superior del cuerpo, les tengo una postura súper linda. Para que puedas fortalecer la parte superior del cuerpo y tener unos tríceps firmes y no flácidos, así como unos hombros que desarrollen fuerza.

Esta es nuestra segunda postura.

Y la tercera postura, que practicaremos juntos y que te explicaré, te ayudará a aumentar tu nivel de energía.

Te sugiero estas tres posturas por la mañana.

El primero es genial porque puedes hacerlo incluso en tu cama. Liberarás las tensiones que hayas podido crear en tu espalda durante la noche. ¡Excelente postura!

La postura: "el Dios de los Vientos"

Ésta es la postura llamada "el Dios de los vientos". Mis alumnos de yoga saben cuánto lo amo porque es muy, muy apropiado para nuestra cultura occidental.

Para practicar "Dios de los vientos", o ya estás acostado en la cama o estás acostado en el suelo y exhala. Mientras inhala, acerque la pierna derecha. Empezamos por la derecha porque, de esta forma, estimularemos el colon ascendente. Entonces exhalas y, mientras inhalas, acercas la pierna al abdomen.

Tú vas con lo que es mejor para ti, si tienes más flexibilidad en los glúteos o la zona lumbar, tu pierna podría terminar por aquí. Y entonces sientes un estiramiento y es perfecto.

Si tienes más flexibilidad, tu pierna avanzará un poco más.

La clave en esta postura es ir despacio y respirar lentamente. Realmente esta es la clave y puedes hacer esta postura como te dije en tu cama, realmente comienza muy bien el día y verás que la eliminación es más fácil.

Luego te acuestas con ambas piernas en el suelo, comparas la diferencia entre el lado izquierdo y el lado derecho. Lo que te invito a hacer aquí es sentir realmente en tu trasero, en tu espalda, la diferencia entre las caderas, el largo de tus piernas. Verás, habrá grandes diferencias. Cuando te tomas el tiempo para sentir lo que te aporta es que tomas consciencia de la importancia del movimiento que estás realizando. Y eso es realmente muy, muy importante, es la clave del yoga. Luego haces el otro lado: inhalas y al exhalar acercas la pierna. Mantenga la pierna extendida lo más relajada posible y mantenga la otra pierna relajada también. El objetivo es relajar y facilitar la eliminación para tener una excelente salud intestinal además de una gran salud física y emocional. Al realizar este movimiento es posible que experimentes gases o gorgoteos en el estómago, lo cual es completamente normal ya que estamos estimulando la eliminación. Luego extiendes ambas piernas, tardas un momento muy corto (pueden ser dos o tres segundos) en sentir. Otra clave muy importante a la hora de hacer yoga es que no te levantes así. Te mostraré cómo hacerlo. Entonces no te levantas así, especialmente después de estar acostado toda la noche, es lo mismo. Por el contrario, acercas las piernas al pecho, giras hacia un lado y luego vuelves a subir hacia un lado. Es muy importante.

La llamada postura del “perro boca abajo”

La segunda postura, que es realmente extraordinaria, es una postura que me encanta. Cuando aprendí a hacerlo en yoga, la primera vez, estaba la profesora y me dije: "Pero no, pero ¿qué estamos haciendo? Pero eso no tiene sentido tener la cabeza así y el trasero en el suelo". ¡aire!” Me sentía tan incómodo que era una postura que realmente necesitaba aprender y dominar. Es un poco como el zorro y el principito que deben domesticarse mutuamente. Para mí, el “perro boca abajo” y yo también necesitábamos domesticarnos mutuamente.

Ahora esta postura me parece realmente extraordinaria porque fortalece los hombros, ayuda enormemente a tener flexibilidad. Eso es realmente genial porque las mujeres a menudo tienen la parte inferior del cuerpo fuerte y muy poca fuerza en la parte superior del cuerpo y esta postura nos ayudará a fortalecernos.

Lo interesante también de la postura del “Perro boca abajo” es que tenemos la cabeza gacha y al quedarnos así facilitamos y mejoramos nuestra circulación sanguínea, a la vez que tenemos una visión diferente de las cosas.

Es gracias a este tipo de postura que descubrimos una forma completamente nueva de ver la vida, por lo que es realmente extraordinaria. Lo que te invito a hacer es rotar externamente los hombros. Ya te he explicado en un vídeo anterior cómo hacer la rotación externa: llevas las manos al frente, haces una bola grande y las palmas de las manos van hacia arriba. Mueves los hombros hacia atrás, giras solo el antebrazo, así, y colocas las manos en el suelo.

Entras en “la Mesa” (postura de la mesa), das un paso hacia atrás y empujas las caderas hacia el cielo. Así que aquí dejas la abertura en los hombros. Otra cosa sumamente importante es que tengas la base del pulgar y el índice presionando contra el suelo. Entonces los dos dedos índices están paralelos si no quieres tener las manos demasiado profundas. Si tus manos están demasiado profundas, podrías desarrollar problemas en los codos o incluso en los hombros. Mantén los dedos índices paralelos entre sí y los hombros como hicimos con la pelota grande. Empujando tus caderas hacia el cielo, presionando la base de tu pulgar e índice contra el suelo, tendrás una base extremadamente sólida.

Cuando estás en la postura, el objetivo es tener la espalda recta. Entonces si tu espalda es redondeada, si tienes una postura como esta, dobla las rodillas, empuja las caderas hacia el cielo y mantén el pubis hacia el ombligo. Con el tiempo, podrás desplegar las piernas. Aunque no lo hagas enseguida no hay problema, de momento va perfecto.

Si usas tacones altos, esta postura te quedará extraordinaria porque alargarás tus pantorrillas. Al usar tacones altos, acortas los músculos de la espalda y creas tensión en las pantorrillas y la parte posterior de los muslos. La postura del “Perro boca abajo” te ayudará a estirarte, será una postura maravillosa para ti. Si además eres muy flexible y tu espalda está así arqueada, tampoco es mejor. Así que vuelves a una posición recta con la espalda recta y larga y llevas el pubis hacia el ombligo. Es realmente una postura estupenda que puedes practicar durante uno o dos minutos, por lo que es muy sencilla. Te levantas por la mañana e inmediatamente lo practicas.

Esta postura es realmente extraordinaria porque en uno o dos minutos al día tendrás una visión muy diferente de tu vida, desarrollarás nuevas perspectivas. Es sencillamente genial y, además, fortaleces la parte superior del cuerpo, lo cual es muy importante para poder mantener la espalda recta y envejecer bella y juvenilmente.

La postura de “Respirar el Sol”

La tercera postura que tenemos es la postura de pie. Entonces los invito a que se levanten y vamos a hacer “respiración de sol”.

En el orden en que les presenté las posturas, comenzando con "el Dios de los vientos", luego "perro boca abajo" y luego "respiración del sol", se las recomiendo en este orden por la mañana. Si vous les faites le soir, je vous les recommande plutôt en sens inverse : vous pouvez faire "la respiration du soleil", poursuivre par le "Chien tête en bas" et terminer par "le Dieu des vents" pour pouvoir faire un retour à la tierra.

Entonces, para hacer la postura de “respiración solar”, separas los pies a la altura de las caderas y empujas los pies hacia el suelo, con los dedos extendidos a cada lado. Separas los pies a la altura de las caderas, el pubis hacia el ombligo y los hombros hacia atrás y hacia abajo. Al haberlos trabajado con el “Perro boca abajo”, se moverán más fácilmente hacia atrás y la coronilla hacia el cielo. También mantienes la barbilla metida hacia adentro, tus dedos son muy largos a cada lado e inhalas. Levanta los brazos hacia el cielo y, mientras exhalas, baja los brazos hacia cada lado. Cuando haces el movimiento, inhalas y tu inhalación es la longitud de los brazos que levantas. Cuando exhalas, tu movimiento tiene la misma duración que la respiración.

Cuando hagas esta postura, esta respiración, visualiza que vas a buscar energía. Cuando inhalas, extraes energía de todo lo que te rodea y cuando exhalas, intercambias energía con todo lo que te rodea.

Entonces recuperas la energía y comienzas de nuevo. Mantén tu corazón bien abierto, es una postura magnífica para conectarte con todo lo que existe a tu alrededor, ya sea que te conectes con otros seres humanos o con otros seres vivos.

Mantén tu corazón abierto y trae vida, seres vivos dentro de tu corazón.

Cuando hagas tu movimiento, mantén los dedos muy, muy largos. A veces lo que vemos, lo que veo en las clases de yoga, es que la gente mantiene los codos rectos. Mantenga los codos extendidos como si quisiera tocar las paredes o tocar la naturaleza a su alrededor.

Listo ! Haz esta postura, esta respiración, durante uno o dos minutos por la mañana y verás que transformará tu día. Recogerás mucho Prana, energía vital, que trae sonrisas, alegría y entusiasmo a tu alrededor y dentro de ti.

¡Estas tres posturas son fundamentales para practicar todos los días!

Fuente

http://www.diva-yoga.com