Trois exercices de yoga anti-stress à pratiquer chaque jour avec Maryse Lehoux

" Namasté ! C'est Maryse, de Diva-yoga.com, je vous souhaite la bienvenue dans cette vidéo où je vous présente les trois postures essentielles à pratiquer tous les jours.

Ces trois postures vont aller chercher différents bienfaits essentiels dans cette société actuelle qui nous rend très stressés. Le stress nous cause souvent des problèmes d'élimination et pourtant, les intestins, c'est vital car c'est ce qui nous permet d'être en bonne santé physique, émotionnelle et mentale.

Il y a donc une posture pour ça.

Pour les femmes, comme nous sommes plus faibles dans le haut du corps, j'ai une super belle posture pour vous. Pour que vous puissiez renforcer le haut de votre corps et avoir des triceps bien fermes et pas flasques, ainsi que des épaules qui développent de la force.

Donc ça, c'est notre deuxième posture.

Et la troisième posture, que l'on va pratiquer ensemble et que je vais vous expliquer, va vous aider à augmenter votre niveau d'énergie. 

Ces trois postures, je vous les propose le matin. 

La première est géniale parce que vous pouvez même la faire dans votre lit. Elle va délier les tensions que vous pourriez avoir créées dans votre dos pendant la nuit. Donc excellente posture !

 

La posture : "le Dieu des Vents"

 

C'est la posture appelée "le Dieu des vents". Mes étudiants de yoga savent à quel point je l'adore parce qu'elle est très très appropriée pour notre culture occidentale. 

Pour pratiquer "le Dieu des vents", soit vous êtes déjà allongé(e) dans votre lit, soit vous vous allongez au sol et vous expirez. A l'inspiration, vous approchez la jambe droite. On commence par la droite parce que, de cette façon, on va stimuler le colon ascendant. Donc vous expirez, et à l'inspiration vous approchez la jambe de l'abdomen. 

Vous y allez selon ce qui est préférable pour vous, si vous avez plus de flexibilité au niveau du fessier ou du bas du dos, il se pourrait que votre jambe arrive à peu près ici. Et donc vous sentez un étirement et c'est parfait.

Si vous avez plus de flexibilité, votre jambe va s'avancer un peu plus.

La clé dans cette posture, c'est d'y aller lentement et de respirer lentement. C'est vraiment la clé et vous pouvez faire cette posture comme je vous le disais dans votre lit, vraiment ça commence tellement bien la journée et vous allez voir que l'élimination est plus facile.  

Vous vous allongez ensuite les deux jambes au sol, vous comparez la différence entre le côté gauche et le côté droit. Ce que je vous invite à faire là, c'est vraiment de ressentir dans votre fessier, dans votre dos, la différence entre les hanches, la longueur de jambes. Vous allez voir, il va y avoir de grandes différences.  Quand vous prenez le temps de ressentir, ce que ça vous apporte c'est que vous prenez conscience de l'importance du mouvement que vous faites. Et ça c'est vraiment très très important, c'est une clé dans le yoga.  Ensuite vous faites l'autre côté : vous inspirez, et à l'expiration vous approchez la jambe. Gardez le plus possible la jambe allongée détendue et gardez l'autre jambe détendue aussi. Le but, c'est de vous détendre et de faciliter l'élimination pour avoir une superbe santé intestinale ainsi qu'une géniale santé physique et émotionnelle.  Lorsque vous faites ce mouvement, il se pourrait que vous ayez des gazs ou des glouglous dans le ventre, ce qui est tout à fait normal puisqu'on est en train de stimuler l'élimination.  Par la suite vous allongez les deux jambes, vous prenez un très court instant (ça peut être deux ou trois secondes) pour ressentir. Une autre clé très importante lorsqu'on fait du yoga c'est qu'on ne se lève pas comme ça. Je vais vous montrer comment faire.  Donc vous ne vous levez pas droit(e) comme ça, surtout après être resté allongé(e) pendant toute la nuit, c'est la même chose. Au contraire, vous approchez les jambes de la poitrine, vous tournez sur le côté puis vous remontez sur le côté. C'est très important.

 

La posture dite du "Chien tête en bas"

 

La deuxième posture, qui est vraiment extraordinaire, c'est une posture que j'adore. Lorsque j'ai appris à la faire en yoga, la première fois, le professeur était là et je me dis : " Mais non, mais qu'est-ce qu'on est en train de faire ? Mais ça n'a aucun sens d'avoir la tête en bas comme ça et les fesses dans les airs ! " J'étais tellement inconfortable que c'est une posture que j'ai vraiment eu besoin d'apprendre et d'apprivoiser. C'est un peu comme le renard et le petit prince qui doivent s'apprivoiser l'un et l'autre. Pour moi, le "Chien tête en bas" et moi, nous avons aussi eu besoin de nous apprivoiser l'une et l'autre. 

Maintenant cette posture je la trouve vraiment extraordinaire car elle permet de renforcer les épaules, elle aide énormément à y avoir de la souplesse. Donc ça c'est vraiment génial parce que les femmes souvent, on est fortes du bas du corps et très peu du haut du corps et cette posture va nous aider à nous renforcer.

Ce qui est intéressant aussi avec la posture du "Chien tête en bas", c'est qu'on a la tête en bas et qu'en restant ainsi on facilite et on améliore notre circulation sanguine, tout en ayant une vision différente des choses. 

C'est grâce à ce type de posture qu'on découvre une toute nouvelle façon de voir la vie donc elle est vraiment extraordinaire. Ce que je vous invite à faire, c'est d'avoir une rotation externe des épaules. J'ai déjà expliqué dans une vidéo précédente comment avoir la rotation externe : vous amenez les mains devant, vous faites un grand ballon et la paume des mains s'en va vers le haut. Vous reculez les épaules, vous pivotez uniquement l'avant-bras, comme ça, et vous déposez les mains au sol.

Vous allez dans "la Table" (posture de la table), reculez les pieds et vous poussez les hanches vers le ciel. Donc ici vous gardez l'ouverture dans les épaules. Une autre chose extrêmement importante, c'est que vous avez la base du pouce et de l'index qui appuient dans le sol. Donc les deux index sont parallèles si vous ne voulez pas avoir les mains trop entrées. Si vous avez les mains trop entrées, vous pourriez développer des problèmes de coudes ou encore des problèmes d'épaules. Gardez les index parallèles l'un à l'autre, les épaules comme on a fait avec le grand ballon. En poussant les hanches vers le ciel, en appuyant la base du pouce et de l'index dans le sol, vous allez avoir une fondation extrêmement solide. 

Lorsque vous êtes dans la posture, le but est d'avoir le dos droit. Donc si votre dos est arrondi, que vous avez une posture comme celle-là, pliez les genoux, poussez les hanches vers le ciel et gardez le pubis vers le nombril. Avec le temps, vous allez pouvoir déplier les jambes. Même si vous ne le faites pas tout de suite il n'y a aucun souci, c'est parfait pour maintenant.

Si vous portez des talons hauts, cette posture va être extraordinaire pour vous parce que vous allez allonger les mollets. En portant des talons hauts, vous raccourcissez les muscles à l'arrière et vous créez des tensions dans les mollets et à l'arrière des cuisses. La posture du "Chien tête en bas" va vous aider à vous étirer, ça va être une magnifique posture pour vous. Si vous êtes très flexible aussi et que votre dos est arqué comme ça, c'est pas mieux non plus. Donc vous revenez dans une position droite avec le dos droit, long et vous ramenez le pubis vers le nombril. C'est vraiment une superbe posture que vous pouvez pratiquer une ou deux minutes donc c'est très simple. Vous vous levez le matin et tout de suite, vous la pratiquez. 

Cette posture est vraiment extraordinaire parce qu'en une ou deux minutes par jour, vous allez avoir une vision très différente de votre vie, vous allez développer de nouvelles perspectives. C'est tout simplement génial et en plus, vous renforcez le haut de votre corps, ce qui est très important pour pouvoir garder un dos bien droit et vieillir en beauté et en jeunesse. 

 

La posture de "La respiration du soleil"

 

La troisième posture que nous avons est une posture debout. Donc je vous invite à vous lever et nous allons faire "la respiration du soleil". 

Dans l'ordre dans lequel je vous ai présenté les postures, donc en commençant par "le Dieu des vents", ensuite le "Chien tête en bas" et ensuite "la respiration du soleil", je vous les recommande dans cet ordre le matin. Si vous les faites le soir, je vous les recommande plutôt en sens inverse : vous pouvez faire "la respiration du soleil", poursuivre par le "Chien tête en bas" et terminer par "le Dieu des vents" pour pouvoir faire un retour à la terre.

Donc pour faire la posture de "la respiration du soleil", vous écartez les pieds à la largeur des hanches, vous poussez les pieds dans le sol, les doigts longs de chaque côté. Vous amenez les pieds à la largeur des hanches, le pubis vers le nombril, les épaules vers l'arrière et vers le bas. En les ayant travaillées avec le "Chien tête en bas", elles vont aller plus facilement vers l'arrière et le haut de votre tête vers le ciel. Vous gardez aussi le menton bien rentré, les doigts sont très longs de chaque côté et vous inspirez. Soulevez les bras bien haut vers le ciel et à l'expiration, vous abaissez les bras de chaque côté. Lorsque vous faites le mouvement, vous inspirez et votre inspiration est la longueur des bras que vous soulevez. Lorsque vous expirez, votre mouvement est de la même longueur que la respiration. 

Lorsque vous faites cette posture, cette respiration, visualisez que vous allez chercher l'énergie. Lorsque vous inspirez, vous allez chercher l'énergie tout autour de vous et lorsque vous expirez, vous faites un échange d'énergie avec tout ce qu'il y a autour de vous. 

Donc vous ramenez l'énergie, et vous reprenez. Gardez le coeur grand ouvert, c'est une superbe posture pour vous connecter à tout ce qui existe autour de vous, que vous vous connectiez avec les autres être humains et les autres êtres vivants.

Gardez le coeur ouvert et amenez la vie, les êtres vivants à l'intérieur de votre coeur. 

Lorsque vous faites votre mouvement, gardez vos doigts très très longs. Des fois ce qu'on voit, ce que je vois dans les cours de yoga, c'est que les gens gardent les coudes dépliés. Gardez les coudes dépliés comme si vous vouliez toucher les murs, ou encore aller toucher la nature tout autour de vous. 

Voilà ! Faites cette posture, cette respiration, une ou deux minutes le matin et vous allez voir, ça va transformer votre journée. Vous allez aller chercher énormément de Prana, d'énergie vitale, ce qui amène le sourire, la joie et l'enthousiasme autour de vous et à l'intérieur de vous. 

Ces trois postures sont essentielles à pratiquer tous les jours !"

 

Source

http://www.diva-yoga.com